Pack vacances - adultes

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Après ces périodes de chamboulements, il est venu le temps des vacances, du soulagement, du repos et de prendre le temps.

Nous avons pour vous identifier 5 outils scientifiques et ludiques pour :

  • Redécouvrir vos belles ressources et celles de vos proches avec les Cartes de forces 
  • Se lancer des challenges amusants et positifs pour s’amuser tout l’été avec les Défis et objectifs positifs
  • Rebooster votre complicité à deux avec le Carnet de route des couples heureux
  • Profiter d’avoir du temps pour intégrer de nouvelles habitudes positives au quotidien grâce aux Cartes d’Actions Positives
  • Réveiller le HERO qui est en vous pour voir le futur positivement avec les Cartes de Transformation Positive

Belles découvertes et bel été bien mérité!

Disponibilité : En stock

Cartes des Forces :

Si je vous demandais de nommer vos forces, quelle serait votre réponse ? La majorité des gens sont réticents à parler de leurs forces et beaucoup ne savent même pas ce qu’elles sont. Selon le professeur Alex Linley, “une force est une capacité préexistante pour une manière particulière de se comporter, de penser ou de ressentir, qui est authentique et énergisante pour l’utilisateur, et qui permet un fonctionnement, un développement et une performance optimum”. En fait, le concept des forces est si central à la psychologie positive de nos jours que la connaissance et l’utilisation des forces est considérée comme l’un des chemins les plus directs vers l’épanouissement personnel et professionnel.

La recherche indique que les meilleurs élèves connaissent leurs capacités et se fixent des objectifs légèrement supérieurs à leur niveau de rendement actuel, tandis que les élèves peu performants ne sont pas conscients de leurs capacités et se fixent souvent des objectifs irréalistes. Essentiellement, les personnes les plus performantes bâtissent leur vie personnelle et leur carrière sur leurs talents et leurs forces. Ils apprennent à reconnaître leurs talents et à les développer davantage. Ils trouvent les rôles qui leur conviennent le mieux et ils inventent des façons d’appliquer leurs talents et leurs forces dans leur vie. En ce qui concerne les faiblesses, ils les gèrent plutôt que de les développer.

La recherche montre que le simple fait d’identifier vos forces mène à un bien-être accru.

Les 50 forces du pack sont une synthèse de toutes les approches existantes en matière de classification des points forts et couvrent toute l’étendue de nos connaissances scientifiques actuelles sur les forces.

Défis et objectifs positifs :

Un jeu de Cartes défis et objectifs positifs proposant 84 défis positifs pour défier les autres ou soi-même, tout en développant les compétences du bien-être. Choisir un défi pour soi-même ou pour les autres, au hasard ou selon l’envie du moment, à suivre à la lettre, ou pas ! Pour jouer en famille ou entre amis, au cours d’un dîner ou entre deux activités, à distribuer à la ronde, etc.

Les cartes défis et objectifs positifs ont été créées pour activer de façon simple et ludique les leviers favorisant le bien-être. Elles sont organisées en 7 catégories sous l’acronyme ACTIONS (le même que nos Cartes d’Actions Positives) :

  • Activité
  • Compréhension & Créativité
  • Tranquillité
  • Identité
  • Optimisme
  • Nous
  • Satisfaction

Cartes de Pleine Conscience :

Classées en 4 catégories, les cartes de pleine conscience permettent d’explorer la méditation de de pleine conscience de différentes façons :

  1. Expérimenter l’attention focalisée : concentrer délibérément son attention et sa conscience sur un stimulus
  2. Explorer la conscience ouverte : être ouvert et conscient de la multitude de stimuli, sans attention, sans attention explicite ni jugement
  3. Explorer l’équanimité : se libérer du stress, réduire la détresse psychologique et rétablir le calme  en alliant les pratiques des TCC à la PC
  4. Expérimenter la pleine conscience positive : apports des études récentes sur la PC qui visent à améliorer des issues positives : le bonheur, le sens, les forces, la conscience positive (Ivtzan, 2016)

Carnet de bord des couples heureux :

Construisez votre intelligence relationnelle et révélez les plus belles ressources de votre couple en suivant conjointement ce carnet de route basé sur la recherche.

D’où venez-vous en tant que couple ? Où allez-vous ensemble ? La métaphore du tandem utilisée dans le Carnet de route des couples heureux, inspiré des outils de psychologie positive et de la recherche scientifique, capture l’idée de voyager ensemble et de trouver son équilibre en s’adaptant l’un à l’autre. Le couple n’est pas statique, sa dynamique continue nécessite une réadaptation régulière. Il est nécessaire d’être actif dans votre relation et de communiquer si vous souhaitez maintenir la stabilité sur le tandem et aller dans la même direction.

Le carnet de route des couples heureux vous emmène sur le chemin du passé, à travers le présent, avant de vous concentrer sur l’avenir vers lequel grandir :

  1. Le passé : Se souvenir du meilleur de votre passé, c’est le fondement de l’histoire de votre relation et – plus souvent qu’autrement – cela génère satisfaction, accomplissement, fierté, reconnaissance et sérénité.
  2. Le présent : Accueillez-le et soyez des acteurs actifs. Jouez votre meilleur rôle pour provoquer la joie, la crainte, le calme, l’enthousiasme, le plaisir, la fluidité, etc.
  3. L’avenir : Rêvez-y, construisez votre relation et laissez-vous transporter par l’optimisme, l’espoir, la foi, la confiance, etc.

Cartes d’Actions Positives :

Sin & Lyubomirsky (2009, p.467) définissent les interventions positives comme comprenant des « méthodes de traitement ou activités visant à cultiver des sentiments positifs, comportements positifs ou cognitions positives ».

Certaines actions intentionnelles (ou interventions positives) servent à augmenter et maintenir le bien-être ainsi que d’autres états positifs (résilience, capital psychologique…)

Avec les 64 cartes d’Actions Positives, intégrez de nouvelles habitudes positives à votre quotidien :

  • Renforcez son bien-être et celui de son ado
  • Développer son potentiel psychologique
  • Posséder un ensemble d’actions positives à réaliser pour avancer

Cartes de Transformation Positive :

Ces Cartes vont vous accompagner dans un voyage de transformation positive. Ils convoqueront et activeront la fonction HERO attentif à l’intérieur de vous – celui qui est plein d’espoir, de confiance, de résilience et d’optimisme, celui qui agit MAINTENANT !

Basées sur la théorie du capital psychologique issue du domaine de la psychologie positive, et utilisant une combinaison d’images poignantes, de citations profondes et de questions puissantes, ces cartes vont vous aider, votre ado ou vous-même, à vous arrêter un temps et à penser, à écouter et à s’émerveiller, à questionner et à remarquer, trouver la force en vous-même et franchir une nouvelle étape.

 

Toute personne qui souhaite :

  • prendre du temps pour explorer ses forces,
  • mettre à profit l’été pour identifier les choses qui lui plait et trouver des activités positives à mettre en place pendant l’été et les ancrer durablement.
  • mettre en avant les atouts de son couple
  • s’amuser

Nos conseils d’utilisation :

  • CARTES DES FORCES

Etalez les cartes devant vous, choisissez au moins 5 cartes que vous considérez comme étant vos principales forces. Une force doit me rendir authentique, performant et énergisée. Jetez un coup d’œil à la description et aux questions sur les points forts au verso. Présentez-vous à votre conjoint en donnant des exemples concrets d’utilisation de ces forces (pas seulement “Je pense que je suis une personne créative”). A votre conjoint de faire sa présentation.

Ensuite, nommez 4  autres forces pour les autres membres du groupe, en donnant des exemples concrets du moment où vous les avez vu utiliser cette force. Cet exercice est contagieux ; vous verrez tout le groupe en train de nommer les forces des uns et des autres en quelques minutes. Cela peut aussi être très émotionnel.

  • DEFIS ET OBJECTIFS POSITIFS :

Défis positifs pour aujourd’hui:  Vous voulez faire une activité en famille ou entre amis ? – C’EST PARTI, ON SE DEFIE!

  1. Chacun pioche une carte DEFI, soit au hasard, soit parmi les cartes de la couleur de son choix. Chaque couleur représente une catégorie : Activité, Compréhension & Créativité, Tranquillité, Identité, Optimisme, Nous, Satisfaction
  1. Chaque personne présente sa carte aux autres dans des groupes de 4 à 6 personnes et tout le monde réalise le défi tout de suite.
  2. Chacun choisit une carte pour la personne à côté, celle-ci doit réaliser l’activité écrite dessus.

Objectifs positifs pour demain: 

Envie de changement dans votre quotidien ? Vous voulez découvrir des petites activités à intégrer dans votre vie pour améliorer votre bien-être ?- N’ATTENDEZ PLUS ET LANCEZ-VOUS!

  1. Chacun offre une carte OBJECTIF à la personne à côté, celle-ci doit réaliser la tâche écrite sur la carte dans les jours qui suivent. Chaque couleur représente une catégorie: Activité, Compréhension & Créativité, Tranquillité, Identité, Optimisme, Nous, Satisfaction.
  2. Pour certains des objectifs, il faudra vous préparer ou les planifier. Notez-les dans vos agendas.
  3. Si votre groupe peut se réunir régulièrement, le jeu peut continuer lors de la prochaine rencontre.

 

 CARTES DE PLEINE CONSCIENCE :

Devant les différentes méditations proposées, vous pouvez choisir : un thème ou une catégorie parmi les suivantes à explorer seul ou à deux ou en petit groupe :

  1. l’attention focalisée : concentrer délibérément son attention et sa conscience sur un stimulus
  2. Explorer la conscience ouverte : être ouvert et conscient de la multitude de stimuli, sans attention, sans attention explicite ni jugement
  3. Explorer l’équanimité : se libérer du stress, réduire la détresse psychologique et rétablir le calme  en alliant les pratiques des TCC à la PC
  4. Expérimenter la pleine conscience positive : apports des études récentes sur la PC qui visent à améliorer des issues positives : le bonheur, le sens, les forces, la conscience positive (Ivtzan, 2016)

Vous pouvez lire puis pratiquez ou un guide la méditation aux autres.

 

CARTES D’ACTIONS POSITIVES :

La période d’été nous offre des temps pour reposer notre rythme parfois soutenu de l’année. Cet été a une saveur d’autant plus particulière qu’il nous permet de nous retrouver après une période chahutée. Nous souhaitons peut-être amorcer quelques changements. Mais si nous choisissons trop importants, nous risquons de ne pas y arriver. Il est beaucoup plus fiable de commencer avec de très petits changements. Sélectionnez une nouvelle action dans le pack et planifiez comment vous pourriez de manière réaliste commencer à l’implémenter. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas suivre les instructions ou les horaires à la lettre. Pensez plutôt à ce que vous êtes capable de faire et au tout premier pas que vous pouvez faire pour intégrer une nouvelle habitude dans votre vie.

CARNET DE ROUTE DES COUPLES HEUREUX

Le Carnet de route des couples heureux est conçu pour un usage répétitif, à condition que des marqueurs de tableau blanc soient utilisés.

Trouvez un moment de calme qui vous convient pour passer du temps ensemble. Sélectionnez une ou plusieurs étoiles à prendre en compte (dans le passé, le présent et l’avenir). Accordez-vous quelques minutes pour que chacun réfléchisse seul, puis notez vos réponses et partagez-les avec votre partenaire !

Les ingrédients essentiels de l’exploration : soin et gentillesse, respect, considération, attention et authenticité. Pré-requis : soyez ouvert à la différence, et en fait réjouissez-vous de cela ! Entretenez votre curiosité pour en savoir plus sur l’être cher.

Cet exercice peut prendre un certain temps, entre 30 minutes et 2 heures. Il pourrait être utile de prendre une photo de votre feuille de route complétée pour la revoir plus tard.

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