La boîte à outils de la Psychologie Positive

Comment utiliser la Boite à outils de la psychologie positive ?

Il faut avant tout que vous sachiez qu’une notice d’utilisation est incluse dans chaque jeu, vous donnant explications et exemples afin de vous guider dans leur utilisation.

Découvrez quelques conseils d’utilisation pour chaque jeu :

• Cartes des forces  :
  

En couple : Étalez les cartes devant vous, choisissez au moins 5 cartes que vous considérez comme étant vos principales forces. Une force doit me rendre authentique, performant et énergisé. Jetez un coup d’œil à la description et aux questions sur les points forts au verso. Présentez-vous à votre conjoint en donnant des exemples concrets d’utilisation de ces forces (pas seulement “Je pense que je suis une personne créative”). A votre conjoint de faire sa présentation.

Ensuite, nommez 4  autres forces pour les autres membres du groupe, en donnant des exemples concrets du moment où vous les avez vu utiliser cette force. Cet exercice est contagieux ; vous verrez tout le groupe en train de nommer les forces des uns et des autres en quelques minutes. Cela peut aussi être très émotionnel.

• • Cartes d’Actions Positives :

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Ces activités sont écrites en pensant à l’utilisateur final, donc si vous êtes un coach, un formateur ou un thérapeute, veuillez noter que par “vous”, nous pourrions aussi vouloir dire “votre client”.

* Laboratoire d’actions
Seul ou avec un ami ou un coach, examinez l’ensemble des cartes et identifiez les actions que vous utilisez en ce moment ou que vous avez essayés dans le passé. Que vous-ont telle fait/qu’avez-vous ressenti ? Avez-vous remarqué des changements chez vous à la suite de leur mise en œuvre ? Dans l’affirmative, quelles étaient-elles ? Souhaitez-vous continuer ou recommencer à utiliser l’une de ces actions ? Si oui, lesquelles, pourquoi et comment ?

* Quel est le meilleur ajustement ?
Regardez les cartes, sélectionnez l’action qui vous semble la plus naturelle, une autre (ou la même) qui vous semble la plus intéressante et une autre (ou la même) qui vous semble la plus importante. Combien de cartes avez-vous ? Un, deux ou trois ? Cette action ou ces actions sont probablement celles qui correspondent le mieux à votre personnalité. Sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que vous essayez cette ou ces actions ?

* Un petit pas vers le bonheur
Même si beaucoup d’entre nous rêvons d’apporter des changements radicaux à notre vie, ceux-ci sont souvent voués à l’échec. Il est beaucoup plus fiable de commencer avec de très petits changements. Sélectionnez une nouvelle action dans le jeu et planifiez comment vous pourriez, de manière réaliste, commencer à l’implémenter. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas suivre les instructions ou les horaires à la lettre. Pensez plutôt à ce que vous êtes capable de faire et au tout premier pas que vous pouvez faire pour intégrer une nouvelle habitude dans votre vie.

* Bien-être au travail
Utilisez ces cartes lors de séance de formation, de coaching ou de team building. Tout d’abord, demandez à chaque membre du groupe de partager leurs façons habituelles de prendre soin de leur bien-être, avant de travailler ensemble à l’élaboration d’un plan d’actions au niveau de l’équipe.

• Cartes de Transformation Positive :

*Pour une utilisation dans le cadre d’un coaching structuré, d’une thérapie ou d’un processus d’exploration personnelle :
Sélectionnez une situation difficile ou un objectif de transformation sur lequel vous souhaiteriez travailler et suivez le processus ci-dessous. Vous pouvez également utiliser les fiches de questions pour un processus plus détaillé. Au fur et à mesure que vous posez ou que vous vous posez des questions, suivez le modèle de OSER maintenant pour créer un éventail de cinq cartes. Choisissez ces cartes librement, en vous laissant attirer par une image. Disposez-les en cercle avec la carte Conscience au centre.

Optimisme – Que devez-vous faire ou croire pour vous assurer que le résultat est positif ? Êtes-vous maintenant prêt à entrer dans l’inconnu ? Quelle sera votre première étape ?

Sentiment d’auto-efficacité – Que pensez-vous de ce voyage ? Regardez les couleurs, les formes et les détails qui se dégagent de la carte, que vous apprenez-vous sur vous-même ? Dans quelle mesure vous sentez-vous confiant face au défi qui vous attend ?

Espoir – Qu’est-ce que vous espérez ? Quel est votre objectif ? Où aimeriez-vous aller ? Comment s’y rendre ? Qu’est-ce qui vous motivera à commencer ?

Résilience – Quelles sont les difficultés que vous risquez de rencontrer en cours de route ? Comment pouvez-vous vous préparer au mieux à ces obstacles ? Quelles sont les ressources dont vous disposez pour vous aider à les surmonter ?

Maintenant (moment présent) – C’est la carte qui représente votre position ou situation réelle. Que voyez-vous sur cette photo ? Qu’est-ce que ça vous dit ? Qu’est-ce que cette carte vous montre ? Quel est le changement qui doit se produire ?

Une fois le processus terminé, retournez les cartes et lisez les citations. Comment vos idées et vos résolutions peuvent-elles être améliorées par les pensées de ces sages ?

*En combinant l’image et les cartes de questions :
Concentrez-vous sur une question, un sujet ou un défi à relever. Choisissez (ou proposez à votre client de choisir) une carte, soit intentionnellement soit au hasard. Ces cartes sont principalement utilisées pour faciliter l’auto-expression autour de sujets difficiles. Regardez l’image attentivement, portez attention aux détails, laissez vos idées s’associer librement, et permettez à votre imagination de compléter l’histoire. Maintenant, choisissez une question sur l’une des cartes questions, soit intentionnellement soit au hasard. Lisez les mots. Passez en revue les idées provoquées par la question,  l’image et la citation. Ensuite, écoutez et exprimez les réponses qui incitent à l’action.

*Comme source d’inspiration lors d’ateliers de créativité :
Répartissez les cartes sur le sol et invitez les participants à choisir celles qui les inspirent en rapport avec le thème de l’atelier (par exemple, l’amélioration technique d’un produit, la recherche de nouveaux concepts, le développement d’un nouveau service, etc.) Ces cartes peuvent générer des associations intéressantes ou donner lieu à des idées de solutions nouvelles et utiles. Elles sont un excellent outil pour susciter des changements de perception et améliorer le travail d’équipe.

• Cartes de Pleine Conscience :

Devant les différentes méditations proposées, vous pouvez choisir un thème ou une catégorie parmi les suivants à explorer seul ou à plusieurs :

1. l’attention focalisée : concentrer délibérément son attention et sa conscience sur un stimulus
2. la conscience ouverte : être ouvert et conscient de la multitude de stimuli, sans attention explicite ni jugement
3. l’équanimité : se libérer du stress, réduire la détresse psychologique et rétablir le calme en alliant des pratiques de thérapie cognitivo-comportementale à la pleine conscience
4. la pleine conscience positive : améliorer les issues positives, le bonheur et le sens