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Cartes d'Actions Positives

Augmentez votre bien être et développez votre potentiel psychologique en utilisant des interventions scientifiquement testées et validées de Psychologie Positive.

 

Ces cartes sont réparties en sept catégories d’interventions selon l’acronyme ACTIONS (des interventions sur l’Activité, la Compréhension, la Tranquillité, l’Identité, l’Optimisme, Nous et la Satisfaction). Les interventions proposées sont ludiques tout en offrant une mine d’informations sur comment intégrer de nouvelles habitudes positives au quotidien. Ce jeu est un outil de référence parfait pour tout praticien en psychologie positive et peut être utilisé dans des contextes de coaching et de formation, en face-à-face et en groupe, et même pour une utilisation personnelle.

 

 

 

 

Quelques idées d'utilisation des cartes :

 

Disposez toutes les cartes sur une table en colonne par type d'intervention (colonne des Activités, colonne des actions Compréhension, ...)

 

  • Repérez les actions que vous mettez en place naturellement dans votre quotidien et qui vous font du bien. Lisez le mode d'utilisation de cette activité et trouvez des pistes pour aller plus loin dans cette activité. Comprenez mieux l'impact de cette action sur votre personne avec la rubrique Impact sur : bien-être, dépression, capital psychologique, autres. La référence aux études scientifiques vous permettra d'aller plus loin dans cette compréhension.

 

Par exemple, je fais souvent du Yoga. J'apprécie cette activité parce qu'elle me fait du bien. La rubrique Impact sur m'indique que cette sensation positive est dû au fait que l'activité joue sur mon bien-être psychologique, la dépression et mon bien-être. Je découvrez aussi dans A noter, que "Même 30 minutes génèrent des résultats positifs d'un point de vue bien-être".Je peux lire l'étude qui en parle.

 

 

  • Dans un deuxième temps, identifiez la catégorie d'actions qui vous parraît être celle la plus efficace pour vous. Repérez des actions à expérimenter pour vous qui compléterez celle que vous mettez déjà en place. Investir sa catégorie d'actions positives vous sera d'autant plus facile qu'elle est naturellement celle que vous investissez. Choississez des actions à mettre en place pour vous-même et plannifiez les sur les prochaines semaines ou mois.

 

Par exemple, je pense souvent mettre en place des activités de la catégorie Optimisme. Cependant je ne connaissais pas l'activité Voyager dans le temps. Je découvre la rubrique Comment faire? qui m'expliquer comment m'y prendre : "Essayez d'imaginer, le plus précisément possible, quatre choses positives qui pourraient de manière réaliste vous arriver demain. Il peut s'agir de toutes sortes d'évènements positifs, du simple petit plaisir quotidien à l'énorme évènement positif. Les évènements que vous imaginez doivent être précis (c'est à dire se dérouler à tel endroit et à telle heure). Prenez le temps de réfélchir aux personnes et aux objets qui sont présents, aux sons et aux odeurs et aux émotions que vous pourrez ressentir." La rubrique A noter m'explique "Faites cet exercice tous les jours pendant les 15 jours à venir. Cette action a le potentiel de vous préparer pour de futures expériences positives." Je découvre que cela Impact sur mon bien-être. Je décide alors de le faire et je note dans mon agenda les heures pendant ces 15 jours pour me découvrir cette activité et ses impacts.

 

 

  • Dans un troisième temps, choississez une action à mettre en place dans votre travail et/ou avec votre équipe de travail.

 

Par exemple, dans mon équipe, on travaille énormement et on prend peu de temps ensemble. Je choisis de proposer la carte Un temps de pause au travail. Comment Faire m'indique " Pourquoi ne pas faire une coupure dans votre journée de travail? une façon sympathique et facile de le faire est de regarder des vidéos sur la nature (National Geographic par exemple). Stimulante et riche en couleurs, mais sans pression aucune, c'est une activité qui a le potentiel de booster votre moral. Dans la rubrique A noter, je découvre : "L'impact positif d'une simple pause en se changeant les idées dans la journéee de travail est de plus en plus reconnu. En effet, il a été montré qu'une coupure dans la journée de  travail amoindrit les effets de la fatigue et augmente la productivité. La nature de cette coupure a également un impact important sur le processus de récupération. Ces coupures ne doivent pas être perçues comme étant une corvée. Ainsi, si vous aimez la nature et les animaux, la vidéo devrait vous détendre ! Dans l'idéal, à faire sur 16 semaines, 3 fois par semaine et 20 minutes par coupure." Cela Impact sur : le bien être psychologique de l'équipe si l'on trouve des pauses adaptés pour tous. On se lance alors pour les 4 prochains mois et on planifie ses temps de pauses.  

 

 

Ces idées d'exercice sont déclinables à votre vie professionnelle et personnelle. Ils peuvent être réalisées pour vous-même, pour vos équipes, pour vos clients et patients que vous accompagnez. Retrouvez d'autres idées d'actions que les références des études psychologiques sous jacentes dans les instructions et les références du jeu en cliquant ici!

 

A consommer sans modération !

 
 
Quelques retours des penseurs de la psychologie positive autour de ce jeu :

"Ce jeu de cartes est très utile et très bien conçu. Il peut être utilisé dans des contextes variés, dans le cadre d'interventions de psychologie positive dans le champ de l'éducation, des entreprises, de la santé et aussi en famille! Chaque carte action comporte une explication très claire et surtout elle comporte une information précieuse concernant le fait que cette action a été évaluée par des recherches et a montré des effets bénéfiques sur le bien-être. Ce jeu répond à un véritable besoin d'outils efficaces et fondés sur les recherches en psychologie positive. Toute personne peut se saisir de ce jeu pour s'inspirer et progresser dans sa vie personnelle et professionnelle." Rebecca Shankland

   

The Positive Actions cards captures the excellence of evidence-based positive psychology interventions to offer an innovative platform for practitioners to showcase their distinctiveness and craft towards engendering Positive Action with and for their clients. A remarkable tool set that raises the bar for positive psychology coaching practice. Docteur Aneta D Tunariu - Head of Subject for Psychological Interventions - School of Psychology Unisversity of East London, WAter Lane, Stratford Campus, London E15 4 LZ

 

 

Caractéristiques
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