Cartes Actions Positives

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Renforcez vos compétences en bien-être et développez votre potentiel psychologique à l’aide d’interventions de psychologie positive validées et fondées sur des données probantes.

Organisées en sept catégories autour de l’acronyme ACTIONS (Active, Calming, Thinking, Identity, Optimising, Nourishing and Social interventions), ces cartes attrayantes et informatives fournissent des suggestions détaillées sur la façon de développer de nouvelles habitudes positives dans votre vie. Ressource essentielle pour tout praticien de psychologie positive, ces cartes peuvent être utilisées dans n’importe quel contexte de coaching ou de formation, dans un travail individuel ou en groupe, ou même pour une application personnelle.

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Au cours des dernières années, la notion d' »intervention en psychologie positive » (ou IPP) a pris de l’importance, car on a découvert que certaines actions intentionnelles peuvent être efficaces pour augmenter et maintenir le bonheur et d’autres états positifs, ainsi que pour réduire la dépression et l’anxiété. Une bonne définition de ce qui constitue une intervention positive serait  » des méthodes de traitement ou des activités intentionnelles visant à cultiver des sentiments positifs, des comportements positifs ou des cognitions positives » (Sin & Lyubomirsky, 2009, p. 467).

Comment savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas ? Qu’est-ce qui est efficace et qu’est-ce qui l’est moins ? C’est ici que la science est utile ! Les interventions positives sont testées dans le cadre d’essais contrôlés randomisés (ECR). Les ECR consistent à répartir au hasard les participants en deux groupes ou plus et à comparer l’intervention proposée à un autre exercice conçu comme un placebo. Toutes les actions du jeu ont été testées par le biais d’ECR ET sont apparues dans une ou plusieurs méta-analyses. Considérée comme l’étalon-or de la recherche appliquée, une méta-analyse évalue l’impact global d’un groupe d’interventions sur notre fonctionnement.

Les 64 cartes d’intervention sont organisées en sept catégories, qui correspondent à l’acronyme ACTIONS. (1) A est l’abréviation d’Interventions actives, concernant le sport et l’activité physique. (2) C est l’abréviation de  » Calming interventions  » (interventions apaisantes), qui se rapportent à la pleine conscience et à la méditation. (3) T comme Penser ou faire le point ; travailler à travers et intégrer les événements passés, qu’ils soient négatifs ou positifs, dans notre situation actuelle. (4) Je suis pour les actions liées à l’identité, préoccupées par les forces personnelles et la représentation de soi-même. (5) O pour Optimisation ; des actions qui vous permettent de vous fixer des objectifs, de regarder vers l’avenir et d’améliorer potentiellement la situation actuelle. (6) N est pour Nourrir ; actions qui visent à s’apaiser, à prendre du plaisir et à prendre soin de soi. (7) Enfin, S représente les actions sociales, c’est-à-dire l’établissement et le maintien de relations positives.

Bien que toute personne peut utiliser cet outil pour améliorer son propre bien-être, les cartes d’Actions Positives sont un trésor pour tout coach ou professionnel de la formation. Trop d’interventions en psychologie positive reposent principalement sur les processus cognitifs, ce qui laisse les clients avec très peu de moyens d’explorer réellement le bien-être. Cela peut aussi donner lieu à une dynamique de groupe difficile, où les conclusions d’une séance sont abstraites et difficiles à retenir. Les cartes d’Actions Positives vous permettent d’introduire, de tester et de varier vos interventions, ce qui se traduit par un plus grand engagement et une probabilité d’utilisation continue.

« Les cartes d’actions positives saisissent l’excellence des interventions en psychologie positive fondées sur des données probantes afin d’offrir aux praticiens une plateforme innovatrice qui leur permet de mettre en valeur leur caractère distinctif et de créer des actions positives avec et pour leurs clients. Un ensemble d’outils remarquable qui élève la barre de la pratique du coaching en psychologie positive. « Dr Aneta Tunariu – Directrice de l’École de psychologie Université de l’Est de Londres

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Ces activités sont écrites en pensant à l’utilisateur final, donc si vous êtes un coach, un formateur ou un thérapeute, veuillez noter que par « vous », nous pourrions aussi vouloir dire « votre client ».

* Laboratoire d’actions

Seul ou avec un ami ou un coach examinez l’ensemble des cartes et identifiez les actions que vous utilisez en ce moment ou que vous avez essayées dans le passé. Qu’est-ce qu’elles vous ont fait/qu’est-ce qu’elles vous ont fait ressentir ? Avez-vous remarqué des changements chez vous à la suite de leur mise en œuvre ? Dans l’affirmative, quelles étaient-elles ? Souhaitez-vous continuer ou recommencer à utiliser l’une de ces actions ? Si oui, lesquelles, pourquoi et comment ?

* Quel est le meilleur ajustement ?

Regardez les cartes, sélectionnez l’action qui vous semble la plus naturelle, une autre (ou la même) qui vous semble la plus intéressante et une autre (ou la même) qui vous semble la plus importante. Combien de cartes avez-vous ? Un, deux ou trois ? Cette action, ou ces actions, sont probablement celles qui correspondent le mieux à votre personnalité. Sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que vous essayez cette ou ces actions ?

* Un petit pas vers le bonheur

Même si beaucoup d’entre nous rêvent d’apporter des changements radicaux à notre vie, ceux-ci sont souvent voués à l’échec. Il est beaucoup plus fiable de commencer avec de très petits changements. Sélectionnez une nouvelle action dans le pack et planifiez comment vous pourriez de manière réaliste commencer à l’implémenter. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas suivre les instructions ou les horaires à la lettre. Pensez plutôt à ce que vous êtes capable de faire et au tout premier pas que vous pouvez faire pour intégrer une nouvelle habitude dans votre vie.

* Bien-être au travail

Utilisez ces cartes lors de toute séance de formation, de coaching ou de team-building. Tout d’abord, demandez à chaque membre du groupe de partager leurs façons habituelles de prendre soin de leur bien-être, avant de travailler ensemble à l’élaboration d’un plan d’actions au niveau de l’équipe.

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